MINDFULNESS EN TU VIDA COTIDIANA

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Nuestros hábitos determinan el modo de vida que tenemos. Al potenciar hábitos saludables como la atención plena en nuestro día a día cambiamos nuestras vidas favoreciendo la calma y el bienestar. 

 

EN ESTE CURSO te propongo un plan de entrenamiento minfulness A TU MEDIDA que puedas incorporar fácilmente en tus quehaceres diarios, sin necesidad de dedicar largos periodos de tiempo para meditar todos los días ni de hacer grandes alardes de fuerza de voluntad. Se trata de incorporar pequeños momentos de atención plena estratégicamente distribuidos a lo largo del día en momentos y situaciones determinadas que, con el tiempo, vayan creciendo y asentando el hábito de la atención plena en ti.

El curso incluye un adiestramiento minfulness completo en las clases al que añadimos, como apoyo para adquirir el hábito de la atención plena, una serie de recursos y estrategias de práctica que puedes incluir cómodamente en tu vida cotidiana para que entrenes la atención plena de forma sencilla, cómoda e incluso divertida hasta que se convierta en un hábito. Entonces, vivir con atención plena será algo natural para ti que surgirá espontáneamente sin necesidad de esforzarte.   

 

GRUPO REDUCIDO: máximo 10 participantes. 

 

OBJETIVOS

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Este curso tiene como objetivos efectuar un APRENDIZAJE DE MINDFULNESS A TU MEDIDA y llevar a cabo, con asistencia personalizada, el entrenamiento necesario para ESTABLECER EL HÁBITO de la atención plena en tu vida cotidiana de una forma cómoda, sencilla y eficaz. 

 

PROGRAMA DEL CURSO 

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En primer lugar, comenzaremos hablando sobre qué es mindfulness y sus orígenes. Veremos cómo se practica, como mantener el contacto con el momento presente y que cualidades ha de tener la atención para que sea plena y seamos conscientes de lo que acontece en cada momento, en lugar de vivir con el “piloto automático” de la inconsciencia.  

Hablaremos también de los beneficios de la práctica de mindfulness y de la influencia de la atención en la cognición, las emociones y el estado corporal.

 

APRENDEREMOS A PARAR, ENFOCAR LA ATENCIÓN Y PERMANECER CENTRADOS EN LO QUE OBSERVAMOS:

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CUERPO. Un cuerpo tenso, fruto de una mente tensa enredada en sus preocupaciones, genera un malestar físico que retroalimenta los procesos mentales que lo originaron. Por el contrario, un cuerpo relajado, sensible y consciente facilita enormemente explorar y hacer conscientes los procesos mentales y emocionales. 

Es por esto que COMENZAMOS LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS prestando atención al estado de nuestro cuerpo y a su expresión corporal. Aplicamos diversas técnicas psicocorporales que potencian la atención plena al tiempo que liberan tensiones corporales y se facilita la eliminación de los hábitos automatizados de movimiento que las generan. Así, calmamos trastornos típicos de la vida sedentaria y/o estresante como contracturas y dolores de espalda y conseguimos un cuerpo relajado, sensible y consciente.

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RESPIRACIÓN. Observamos el proceso respiratorio, y experimentamos diversas técnicas respiratorias, incluidas las formas de respirar para la modulación de estados nerviosos y emocionales alterados como la ansiedad y el estrés.  

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PERCEPCIÓN SENSORIAL. Exploramos el potencial sensorial  de cada uno de nuestros sentidos y realizamos diversas meditaciones sensitivas que aumentan nuestra sensibilidad y, por tanto, nuestra capacidad de anclar nuestra atención en el presente.  

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MENTE. Aprendemos a: 

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• Ser conscientes de nuestros procesos mentales. 

• Distanciarnos del “parloteo mental”. 

• Reducir/eliminar bucles mentales de “rumiación” de problemas. 

• Ser conscientes de los modos de pensamientos y actitudes negativas.

• “Abrir” la mente a otras perspectivas y modos de pensar. 

• Adoptar enfoques mentales y actitudes  positivas. 

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En definitiva, aprendemos a alcanzar la serenidad mental necesaria para conseguir un bienestar interior, donde las emociones y pensamientos no nos impulsen a actuar inconscientemente.  

 

EMOCIONES 

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• Aprendemos a ser consciente de nuestras emociones, a conocerlas, entenderlas y gestionarlas adecuadamente. 

• Ejercitamos la capacidad de reconocer que efectos corporales produce cada emoción y pensamientos asociados. 

• Aprendemos a auto-regularnos para no reaccionar a las emociones de formas automáticas, sino respondiendo con claridad desde la conciencia de lo que ocurre en el momento presente. 

• Potenciamos la capacidad de percibir cómo y por qué nos sentimos de un modo determinado.

• Aprendemos estrategias que potencian nuestro optimismo y alegría.

• Exploramos nuestro nivel de autoestima y lo fortalecemos. 

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ESTADOS EMOCIONALES ALTERADOS. 

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Desarrollamos recursos internos de auto-observación y auto-regulación que nos brindan la posibilidad de desactivar los mecanismos generadores de estados disfuncionales como:

• Estrés crónico 

• Ansiedad 

• Depresión

• Sensación de amenaza, miedo.

• Inseguridad

• Nerviosismo

• Pesimismo

• Dificultad para experimentar placer y disfrutar (anhedonia)

 

COMPORTAMIENTO.

 

Aquello a lo que prestamos atención “crece”. Por ejemplo, si no hacemos más que darle vueltas a los problemas y preocupaciones, potenciamos el pesimismo en nuestra vida y solo veremos negatividad, mientras que los aspectos positivos de lo que nos ocurre tenderán a pasar desapercibidos. Teniendo en cuenta esto, aprendemos a: 

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• Observar nuestro sesgo atencional. 

• Reorientar la atención adecuadamente para enfocarnos en los aspectos positivos de nuestra vida y en aquello que queremos fomentar. 

• Tomar conciencia de hasta qué punto nos auto-limitamos mediante hábitos negativos.

• Potenciar actitudes que fomenten la seguridad y confianza en uno mismo.

• Empoderarnos frente a las adversidades.

• Fomentar la autoestima.

• Potenciar cualidades positivas como la compasión, el perdón, la gratitud, el optimismo, y la resiliencia.

• Detectar cual es el hilo conductor entre lo que pensamos, sentimos y hacemos. 

 

INCERTIDUMBRE Y TOMA DE DECISIONES.

 

Veremos cómo centrarnos en momentos de indecisión e incertidumbre y tomar decisiones desde un estado de claridad que permita una respuesta ecuánime a lo que acontece en cada momento.

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LAS RELACIONES. Entrenamos:

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• La escucha y la comunicación. 

• La empatía.  

• La compasión. 

• El perdón. 

• La gratitud. 

• La capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales más satisfactorias. 

• La capacidad de prevención y resolución de conflictos

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INTEGRACIÓN EN LA VIDA COTIDIANA.

 

Además de la práctica de mindfulness en las sesiones semanales llevamos a cabo un programa de entrenamiento entre clase y clase consistente en incorporar la atención plena en tu vida cotidiana mediante la práctica de ejercicios y meditaciones sencillas y de corta duración en momentos determinados a lo largo del día y en situaciones en las que una actitud mindfulness puede ayudarte.   

 

 

METODOLOGÍA

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La eficacia de un entrenamiento mindfulness aumenta cuando este se hace a tu medida, teniendo en cuenta tus características personales y tu estado y necesidades en el momento de iniciar la práctica. 

En las sesiones individuales esto se puede hacer al cien por cien. En los grupos, si son reducidos, se pueden tener en cuenta las características de cada participante y adaptar el programa al conjunto de las personas que lo integran. 

En primer lugar, es preciso tener en cuenta que no todas las técnicas terapéuticas y meditativas son aptas para todos, en todo momento. Hay casos en los que su práctica no está indicada o tiene que ser adaptada a las características personales.

Por este motivo, una vez que has decidido participar en este curso de mindfulness, antes de comenzar las clases te pido que cumplimentes un cuestionario. Una vez analizada la información aportada en él, si veo que la práctica de mindfulness y mi apoyo profesional pueden ayudarte, te invito a participar en el curso. 

 

EL PROGRAMA DEL CURSO SE ADAPTARÁ A LAS NECESIDADES GRUPALES REFLEJADAS EN LOS CUESTIONARIOS.

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Además de las sesiones semanales el curso incluye: 

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• DOS SESIONES INDIVIDUALES ONLINE A LO LARGO DEL CURSO. Cada participante tendrá acceso a dos sesiones individuales online donde trataremos aspectos personales con más precisión de lo que es posible en una clase de grupo.

• RECUPERACIÓN ONLINE DE SESIONES PERDIDAS por faltar a clase. 

• DOCUMENTACIÓN Y AUDIOS para facilitar la integración de la práctica regular de la atención plena.

• PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL PERSONALIZADO entre clase y clase. 

• ATENCIÓN PERSONALIZADA E INDIVIDUALIZADA para acompañarte durante todo el curso:

  • Guiando tus prácticas y asesorándote en aspectos personales.

  • Atendiendo a todas las dudas e inquietudes que puedas tener.

• PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO AL FINALIZAR EL CURSO. Se entregará a cada participante un programa de entrenamiento personalizado a la medida de sus necesidades que le facilite continuar con la práctica de mindfulness con la máxima eficacia. Este programa se elaborará a partir de los test realizados y de la observación en la interacción profesor/alumno durante las clases.

 

 

DIRIGIDO A

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Cualquier persona que desee incorporar la práctica del mindfulness a su vida diaria y solventar los aspectos que más le preocupan a fin de lograr calma y bienestar en su vida.

Para realizar este curso no necesitas experiencia ni conocimientos previos.

 

DURACIÓN DEL CURSO 

 

Para establecer cualquier hábito es preciso practicar durante cierto tempo. Antiguamente se creía que se necesitaban 21 días. Hace tiempo que los investigadores comprobaron que es preciso mucho más tiempo, como término medio 66 días, dependiendo de qué tipo de hábito se trate. Esto quiere decir que, en algunos casos se tarda menos de ese periodo de tiempo y en otros se tarda más. Mi experiencia personal y la de la mayor parte de las personas con las que he compartido aprendizaje a lo largo de casi 30 años me indican que establecer el hábito de la atención plena suele requerir bastante más de 66 días.

 

Desde esta perspectiva, en lo que se refiere a la duración de un curso de mindfulness, pueden contemplarse dos posibilidades:

 

Una opción sería facilitar las enseñanzas en un periodo de tiempo más corto, por ejemplo 8 semanas, y que el alumno continúe por su cuenta el entrenamiento hasta adquirir el hábito de la atención plena.

 

Y otra opción, que es la ofrecida en este curso, prolongar las clases y el entrenamiento tutelado durante un espacio temporal lo suficientemente amplio como para asegurarse de que el alumno ha tenido el tiempo suficiente para asentar el hábito de la atención plena en su vida.  

 

Es por esto que este curso dura CUATRO MESES con clases de 75 minutos una vez a la semana. (22 horas en total, 20 de clases grupales y 2 de sesiones individuales).   

 

 

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